【游戏产业】游戏已成痴 调查称6成玩家不玩手游睡不着52pk新闻中心

[52 PK 9·11新闻] 关电脑睡觉，在床上玩手机。这句话在微博上很流行。商报调查显示，超过60%的网民不玩手机就睡不着觉。但是，科学研究表明，睡前玩手机一个多小时会影响睡眠质量。心理学家建议，改掉睡前玩手机的习惯，有点像戒烟，关键是心理上戒掉。

如果睡前玩手机超过一小时，睡眠质量会受到影响

60%的网民不玩手机游戏就睡不着觉

小江是典型的手机控制器。等车的时候，吃饭之前，开会的时候，她都会盯着手机屏幕“排排排”。她的手机很快就会成为她身体的一部分。

尤其是睡觉前，她总是花几个小时玩手机。小江说:如果睡前不玩手机，你会感觉像憋着尿一样难受。有一次，因为第二天她有重要的事情要早起，她决定关掉手机睡觉，但是辗转反侧睡不着，只好改玩ipad。“如果你不能上网，你就得玩一会儿蛇。姜说，有时候她会越玩越精神，甚至深夜睡着。

河南商报和大禹。com进行了一项关于“你睡觉前玩手机吗？”结果显示，超过60%的网民表示，不玩手机就睡不着觉。

在睡前玩手机多长时间的调查中，16.01%的网民选择了1小时以上。

在最近一项关于睡前玩手机的时间是否有变化的调查中，13.43%的网民表示，他们玩手机的时间越来越多。40%的网友表示，睡前越来越依赖手机；20%的网民意识到睡前玩手机对眼睛、颈椎、肩膀都不好。

只有30%的网民选择睡前有手机。参与本次在线调查的网民中，70%的人年龄在30岁以下。

睡前玩手机1小时以上容易失眠

据英国《每日邮报》近日报道，由国际照明研究中心(lrc)牵头的“光与健康”项目，马里亚纳& # 8231；Figuero教授介绍，研究结果显示，在床上使用手机、平板电脑或其他能发光一小时以上的电子产品，会使褪黑激素的产生减少22%左右。

但是人体的褪黑素一旦受到一定程度的抑制，生理周期就会受到影响，睡眠就会处于浅层状态。

一些上班族在睡觉前使用手机来缓解焦虑

甚至有的人玩了一个多小时手机就兴奋了，还要继续玩，第二天心情更差，焦虑抑郁。对于青少年来说，这种不利影响更大。

研究小组的科学家进行了一系列实验，认为电子产品是抑制褪黑激素产生的罪魁祸首。褪黑素是控制人生理时钟的关键。

科学家建议，在夜间使用手机等电子产品时，尽量降低亮度，控制使用时间，最好不超过45分钟。

改掉睡前玩手机的习惯，失眠就好了

郑州市第一人民医院生理精神科副主任医师玛丽表示，人的生理时钟长期受到干扰，往往会影响新陈代谢、情绪和免疫力，导致疾病频发。对于年轻女性来说，会造成生理周期紊乱，甚至更严重的影响生育。

她说年轻人睡觉前不玩手机就睡不着，这是典型的心理依赖。和吸烟一样，它能在一定程度上释放他们心中明显或潜在的焦虑。尤其是在职场中，睡前玩手机一直被视为缓解焦虑的一种方式。

如果你想改变晚上睡觉前玩手机的习惯，最好的办法就是用看书代替玩手机

玩游戏，用电子产品看故事，很容易导致大脑兴奋，难以入睡。同时也会对眼睛造成伤害。如果长时间用手保持一个姿势，也会影响颈椎和腰椎。

改变晚上睡觉前玩手机习惯的最好方法是看书，而不是玩手机。

玛丽说，如果有人每天晚上都玩手机，说明他们已经处于失眠状态。她不推荐药物治疗，而是行为认知疗法。就手机控制和平板控制而言，只要能戒掉睡前玩一会儿的习惯，失眠就会死。玛丽说。